time to run, swim & bike - Triathlon

10:10 Gesamttrainingszeit (2009 9:35)
5:45 Laufen
2:55 Rad
1:30 Schwimmen

2:30 Stadtrad

Alles andere als perfekte Trainingswoche. Viel zu erzählen aber keine Zeit…post will be updated

gestern wäre eigentlich mein Intervalltraining auf der Speisekarte gestanden. Nur um 14:00 bildete sich mein Körper ein ein “shut down” zu machen. Mir war schlecht und ich hatte Kopfweh. Die Lage eskalierte innerhalb von 2 Stunden. Ich konnte mich gerade noch nach Hause schleppen und viel unter Schüttelfrost,leichtem Fieber, Gelenksschmerzen,etc ins Bett. Nach 15 Stunden im Bett war alles wieder “gut”. Heute habe ich von zu Hause gearbeitet und bin nicht in das Büro gefahren. Auch ein gemütlicher Auslauf (man braucht ja frische Luft) verlief problemlos…seeehr komisch diese 18 Std. Krankheit. Ich hoffe das da nicht noch mehr kommt. Tippe auf irgendwas essbares, dass ich nicht vertragen habe.

10:37 Gesamttrainingszeit (2009 8:15)
4:39 Laufen
2:58 Rad
1:00 Schwimmen
2:00 Kraft (Boxen)

3:00 Stadtrad

Nun ja durchaus eine Umfangreiche Woche. Ich will dieses Jahr neue Wege gehen und die Regenerationswochen soweit mein Körper ja sagt auch durchziehen. Bis Donnerstag ist dies gegangen danach habe ich zurück geschalten. Versuche immer mehr den Sport in den Alltag einzubauen. Laufe oder radle generell in die Arbeit, dies spart Zeit. Beim Radeln tue ich mir ein wenig schwer ein richtiges Training daraus zu machen da a) zu kurz und b) ich nicht schwitzen sollte :). Spätestens wenn es wärmer wird werde ich den ein oder anderen Umweg (rund um Wien nicht durch Wien) einbauen und so auf meine Radkilometer kommen.

Die Sehne macht nach wie vor die größten Sorgen, für nächste Woche ist eine Ganganalyse beim Orhopäden ausgemacht…schauen wir mal. Ansonsten läuft alles gut. Die nächste Woche ist voll mit beruflichen und privaten Terminen eine Erfüllung des Plansolls wird sehr schwierig und schwimmen muss ich auch woanders da in den Ferien mein Stammschwimmbad zu hat…schauen wir mal…

09:08 Gesamttrainingszeit (2009 11:19 ohne Wettkampf)
1:00 Swim              
2:14  Bike         
5:54 Run                 

1:00 Stadtrad

Wie geplant vomUmfang kürzer, dafür mehr gelaufe inkl. Wettkampf am Sonntag. War eine schöne Woche vom Training her. Versuche wo es geht den Arbeitsweg in mein Training einzubauen um Lebenszeit zu sparen.

Jippppiii das war  lustig…nein es war eine Quälerei sondergleichen seit langer Zeit wieder mal ein Rennen. Aber was soll ich sagen ein voller Erfolg, nix zu meckern, Astrein… Die Temperaturen von ca -8° haben mir wenig ausgemacht.

Zeit : 1:23:40 = Platz 9 und das erste mal ALTERSKLASSENSIEGER *freu*

Der Laufschwerpunkt hat gewirkt, bin jetzt schon auf meiner Top Halbmarathonzeit und das ohne wirkliche Tempodauerläufe und mit wenigen Intervallen und mit 78kg und mit 4 Bier am Vortag *grins*

Die Tempohärte fehlt noch ein wenig, im 2/3 hatte ich einen kleinen Einbruch konnte aber das letzte wieder in der Zeit vom ersten absolvieren.

10:09 Gesamttrainingszeit (2009 9:38)
1:00 Swim              
4:11  Bike         
2:58 Run                 
2:00 Box(Kraft)   

3:00 Stadtrad

Die erste Trainingswoche von 24 ist vorbei. Mein Fazit ist durchaus positiv. Umfänge sind kein Problem, ich war auch 3 Stunden auf der Rolle und dies ohne einen psychischen Schaden davonzutragen :). Übergangsläufe gehen gewohnt gut. Nächste Woche steht ein Halbmarathon am Sonntag am Programm, daher wird die nächste Woche von den rein zeitlichen Umfängen vielleicht wieder unter die 10h Grenze rücken, aber dafür werde ich den HM voll laufen, bin gespannt wie die Sehne reagiert. Die ist diese Woche besser geworden. Am Donnerstag bin ich das erste mal ohne Sehnenschmerzen aufgestanden :).
Zusätzlich zum “richtigen” Training versuche ich so oft wie es die Witterung zulässt mit dem Rad in die Arbeit zu fahren, sind pro Tag auch 1h im regenerativen- bis Grundlagenbereich.
Bald werde ich Morgenläufe in die Arbeit einbauen und wenn es wieder warm und hell ist ausgedehnte Fahradtouren in die Arbeit, damit ich Zeit sparen kann und auf meine Umfänge komme.

Es geht los. Mein Trainingsplan für Nizza 2010 beginnt.

24 Wochen bis zum großen Tag. Ich habe mich dieses Jahr wieder für den Plan von Paul Huddle  “In 24 Wochen zum Ironman” entschieden, da ich voriges Jahr gute Erfahrungen damit gemacht habe. Dieses Jahr will ich aber aufgrund meiner Erfahrungen im letzten Jahr mehr Flexibilität in den Plan bringen und ihn mehr an meine Bedürfnisse anpassen. Das heißt zum Beispiel, das ich in den Erholungswochen zwar mit den Umfängen hinunter gehen will aber nicht mit den Intensitäten :).

Die Vorbereitungswettkämpfe sind so gelegt, dass sie meist am Ende einer harten Woche sind und danach die Entlastungswoche kommt. Mal sehen ob dies klappt oder ich mich mit dieses Strategie abschieße.

Die letzten 8 Wochen hatte ich einen klaren Laufschwerpunkt, die Umfänge lagen immer brav bei 8-10 Std. in der Woche. Jetzt sollte ich mehr Rad machen, obwohl da jetzt nur die Rolle zur Verfügung steht, aber da muss man durch. Auch im Angesicht meiner Archillessehne die nicht wirklich besser wird, aber auch nicht schlechter. Theraphiere brav mit Dehnen, neuen Schuhen, Kälte und Pflaster aber die Beschwerden wollen und wollen nicht ganz verschwinden. Kaum glaubt man es wird besser da gehts auch schon wieder schlechter…hoffe dies wird nicht akut.

Am Samstag bin ich mit meiner Freundin einkaufen gegangen und beim Sport Expert hat mich ein Asics Trainer um 84€ angelacht, ich mußte den armen einfach mitnehmen. Damit wuchs meine Laufschuharmada auf 13 Paar an. Es mußten drastische Maßnahmen getroffen werden und ich musterte mit schweren Herzen 2 Paar meiner langjährigen treuen Begleiter aus. Ein Trainer mit ca 1300km und ein GT mit  auch weit über 1000km mußten in die Altkleidersammlung. Wobei beim GT zu bemerken ist, das er der Schuh meines ersten Marathons war *snief*.

Seit Montag bin ich auf Mallorca auf Urlaub. Der tägliche Auslauf neben den guten spanischen Weinen darf aber nicht fehlen. Wir haben ein wunderschönes Haus in den Bergen bezogen, dies hat zur Folge, das jeder Laufausflug von mindenstens 300Hm begleitetet wird. Dies gibt Kraft, aber nach 3x Laufen zwicken die Oberschenkel schon gewaltig. In diesem Sinne frohes Neues aus Malle

wie die Zeit vergeht…schon wieder ein Jahr vorbei. Und wie jedes Jahr nutze ich die Gelegenheit für einen Rückblick.

Das Jahr 2008 war ein sehr erfolgreiches Sportjahr mit einem Traummarathon in Wien und in New York. Das Jahr 2009 stand ganz im Zeichen des Triathlons mit dem Ziel Klagenfurt 2009. Der Trainingsstart im Jänner nach dem Marathon im November gestaltete sich ein wenig holprig, aber nach ein paar Wochen ging es und der Körper nahm das Training an. Ich hatte einen sehr starken Radschwerpunkt im Winter aufgrund meiner nicht vorhandenen Raderfahrung. In der kalten Zeit rollte ich im Wohnzimmer auf meiner Rolle bis zu 4 Stunden am Stück, was sowohl meine Psyche und auch die Psyche meiner Freundin auf die Probe stellte.

Die Vorbereitung für den Saisonhöhepunkt im Juli lief bis auf 2 Erkältungen mit Fieber, die mir zwei Laufbewerbe verhagelten gut. Auch der Wien Marathon als Formtest fiel der Erkältung zum Opfer.

Die erste wirkliche Formüberprüfung fand in St.Pölten 4 Wochen vor Klagenurt statt. Der Bewerb verlief aus meiner Sicht perfekt, meine erste Laufrunde durfte ich sogar mit den Top Mädls machen die auf ihrer 2ten waren.

Danach ging es nach Klagenfurt zu meiner erster Langdistanz. Die Nervosität war gewaltig und steigerte sich bis zum Schwimmstart. War so nervös wie vor einem 100m Sprint obwohl ich hatte gute 10Stunden Zeit…

Klagenfurt war für meinen ersten Ironman auch zu 99% perfekt.

Nach Klagenfurt gab es nur mehr einen Funtriathlon zum Spass und danach ging es nach 1,5 Jahren Training in eine 4 Monate lange “off” Season ohne Trainingsplan. Mein Körper hatte dies auch wirklich notwendig.

Ende November habe ich wieder mit einem Trainingsplan und einem Laufschwerpunkt begonnen, den ich über den Winter beibehalten will. Das nächste Ziel ist auch schon gefunden 2010 soll der Ironman in Nizza bestritten werden mit dem Ziel SUB10.