time to run, swim & bike – Triathlon

10:12 Gesamttrainingszeit (2009 9:55)
4:58 Laufen
4:14 Rad
1:00 Schwimmen

3:30 Statdrad

Eine anstrengende Woche ist vorbei. Zu Beginn habe ich mit einer Verkühlung oder einem leichten Overreaching gekämpft. In der Mitte hat die Arbeit ihren Tribut gezollt…Aber alles wie geplant durchgezogen. Am Sonntag hat es den 3ten VCM Winterlauf gegeben. Diesmal ohne PB den ich habe den Hasen für Flo gemacht, der hat in perfekten 1:33:33 gefinisht d.h. seine PB zertrümmert, gratulation.

Jetzt geht es in die Ruhewoche, will sie diesmal wirklich einhalten und werde nicht durchziehen. Ich fühle mich schon leicht mental ausgebrannt und es sind nich 14 Wochen Training vor mir…

Das Wetter ist auch sehr bescheiden, ich bin noch immer nicht zum rad fahren an der freien Natur gekommen nur auf der Rolle :( Langsam werde ich nervös…ich bin ja kein langgedienter Radfahrer und brauche jeden Lebenskilometer wie einen Bissen Brot…Apropo Brot, meine abnehmerei werde ich auch bis auf weiteres einstellen, das “hungern” tut mir im Training alles andere als gut. Ich hoffe das die Umfänge dazu beitragen noch den ein oder anderen Kilo zu verlieren aber bewußt wenig essen ist jetzt nimma drin, das geht mir zu sehr auf´s Gemüt…

Ja es gibt viele Ausdrücke dafür wenn man sich im Training abschießt und ebensoviele Theorien darüber…Ich habe mich seit Samstag zum kotzen gefühlt habe aber Sam/Son noch durchgezogen. Am Montag habe ich aber die Notbremse betätigt und bin nur eine Stunde im Rekom Beriech laufen gewesen…Das war gut so. Heute schaut die Welt schon wieder besser aus, ich bin psychisch und physisch wieder fast der Alte und habe heute meine Radintervalle und den Koppellauf wie geplant absolvieren können.

Das Risiko dieses Jahr ist groß mich ”abzuschießen”. Meine Trainingsphilosophie dieses Jahr ist auf Risiko ausgelegt, d.h. hohe Intensitäten, keine Ruhewochen mit -50% Umfang und wenn nötig, so wie gestern, Ruhephasen flexibel einfügen. 

Aber bis jetzt läuft es gut, keine ernstzunehmende Verkühlung und pulverisierte Laufbestzeiten im Winter…schauen wir mal ob das Training oder Frühform schuld ist…die Wahrheit gibts Ende Juni…

13:20 Gesamttrainingszeit (2009 9:43 )
5:36  Laufen
5:44  Rad
2:00 Schwimmen

3:30 Statdrad

Diese Woche war vom Umfang sehr gut (+30% mehr als in den vorigen Wochen). Im Moment steht sie aber in der retroperspektive als “I shot the sheriff” da. Ich habe keinen Ruhetag eingebaut und bin immer brav  volle Intensität und Umfang gegangen. Zusammen mit meinem HM Wettkampf hat mich das an den Rande einer Verkühlung gebracht.
Ich fühle mich heute Montag total ausgekotzt und werde heute eine ungeplanten Ruhetag einlegen. Ich Depp habe mich am Samstag schon erschlagen gefühlt habe aber durchgezogen (samt Umzug bei einem Freund).

Fazit…höre auf deinen Körper und fahre die Umfänge nicht so abrupt in die Höhe :(

Die nächste Woche werde ich versuchen bis zum Wochenende wieder fit zu sein und die lange Samstagseinheit ausgeruht zu absolvieren. Der bevorstehende HM am Sonntag wird NICHT voll gelaufen die Regeneration dauert einfach zu lange…

Ja wieviel sind es? Diese Frage hat mich seit der Anmeldung beschäftigt. Wenn man die Angaben auf der offiziellen Webpage als Rechengrundlage nimmt sind es 1800Hm, aber der Glaube fehlte mir an diese Zahl. Laut Berichten anderer sollten es mehr sein…

Ich habe eine nette Seite gefunden (http://www.bikeroutetoaster.com) auf der man Höhenmeter berechnen kann. Auf der Seite habe ich den Kurs so gut es geht nachgebaut. Der Beginn und das Ende stimmt nicht 100% aber das ist egal, da es dort flach ist.

Unter http://www.bikeroutetoaster.com/Course.aspx?course=103483 ist der Kurs abrufbar.

Hier das Ergebnis:

Najo rund 2500 Höhenmeter sind jetzt nicht gerade wenig :)

Mein Plan ist im Training Strecken zu befahren die ca. das gleiche Hm / Strecke Verhältnis haben d.h. alle 18km 250hm. Na seas…Burgenland als Trainingsgebiet fällt dieses Jahr aus.

Material: Wenn ich noch zu einem Carbon Rennradrahmen komme ist der aufgrund des Streckenprofiles eine Überlegung wert…

10:33 Gesamttrainingszeit (2009 12:35)
5:01 Laufen
3:32 Rad
2:00 Schwimmen

3:00 Statdrad

Die Erholungswoche…wie geplant habe ich die Umfänge beibehalten, die Intensitäten sind aber stark nach unten korrigiert worden. Die Trainingswoche vorher mit dem voll gelaufenen Halbmarathon hinterließ deutliche physische und psychische Folgen :) Habe mich bis Freitag durch die Woche gehangelt. Am Freitag verbrachte der Ruhetag wunder und die langen Einheiten am Wochenende waren wieder OK.

Auf der Verletzungsfront gibt es auch neues zu Berichten. Ich war bei einer Ganganalyse wegen meinen Achillessehnenbeschwerden. Das Resultat ist, dass mein linkes Bein um 7mm länger ist als das Rechte und dadurch im rechten großen Zehen ein kräftiger Abstoß ist um die Ungleichheit auszugleichen, daher auch mehr Belastung auf die Achillessehne (hoffe die Interpretation des Ergebnisses ist so richtig :) ). Es ist kein akutes Problem und ich kann mein Training wie geplant durchziehen. In den rechten Schuh ist ein 3mm Einlagekeil in die Ferse gekommen (Diese Filzplatten aus dem Baumarkt mit denen man normal Tischfüße etc. beklebt eignen sich wunderbar) und ich mache brav meine exzentrischen Übungen für die Sehne. Ich bilde mir ein es wird langsam aber sicher besser…

Der hohe Unterschied zum Training im vorigen jahr ergibt sich aufgrund der Tatsache, das ich voriges Jahr 14 Tage frei hatte weil ich den Job gewechselt habe :).

10:12 Gesamttrainingszeit (2009 11:38)
3:52 Laufen
4:20 Rad
2:00 Schwimmen

2:30 Stadtrad

Eine schöne Trainingswoche. Die Dienstag Spinning Einheit habe ich mit der Donnerstag Intervall Laufeinheit ausgetauscht, da ich am Sonntag an einem Halbmarathon teilgenommen habe.

Am Freitag wurde aufgrund allgemeiner Ermüdung ein Ruhetag eingelegt. Am Samstag eine 3 Stunden Rolleneinheit. Ich war gespannt wie ich am Sonntag den Wettkampf vertragen werde nach der vollen Trainingswoche ohne Rücksicht auf den Wettkampf. Aber ist ja toll gelaufen…

Temperatur leicht unter 0° also perfekte Laufbedingungen für mich :)

Geplant war eine 1:25 auf “gemütlich” aber ich Rennsau konnte wieder nicht anders als voll zu laufen. Bin ab km11 quasi alleine gelaufen war im Kopf schwer.

Am Ende war es eine 1:20:51 d.h. persönliche Bestzeit um fast 3 min verbessert :O

Die Platzierung: 11 Platz und 5 in der Altersklasse…ja wenns Frühjahr kommt kommen auch die jungen aus den Häusern.

Wenn es so weiter rollt muss ich wohl oder übel beim 3ten Lauf der Serie die 1:20 angreifen. Wär der Hammer… sobald es warm wird gehts ab aufs Rad und laufen wird auf 2 Einheiten in der Woche (außer den Kopplern) zurückgeschraubt, da ist nämlich nicht mehr viel drinnen, beim radeln versteckt sich in meinem Fall erheblich mehr Potential als beim laufen.

10:10 Gesamttrainingszeit (2009 9:35)
5:45 Laufen
2:55 Rad
1:30 Schwimmen

2:30 Stadtrad

Alles andere als perfekte Trainingswoche.  Am Dienstag ist der Koppellauf aufgrund eines privaten Termines ausgefallen. Mittwoch war recht  OK aber am Donnerstag hat mich eine Magengeschichte dahingerafft. Das hat mir für die restliche Woche allen intensiven Einheiten gekostet. Konnte am Freitag aber schon wieder laufen. Am Samstag habe ich die lange Koppeleinheit noch ein wenig gekürzt, am Sonntag der lange Lauf ging auch. Aber mein Magen macht Probleme sobald ich etwas esse wird mit ungut. Netter Nebeneffekt ist, dass ich abnehme :) Im moment klappt es noch perfekt mit Training. Der Magen wird hoffentlich nächste Woche wieder in Ordnung kommen damit ich zu meinen normalen Portionen zurückkehren kann :)

gestern wäre eigentlich mein Intervalltraining auf der Speisekarte gestanden. Nur um 14:00 bildete sich mein Körper ein ein “shut down” zu machen. Mir war schlecht und ich hatte Kopfweh. Die Lage eskalierte innerhalb von 2 Stunden. Ich konnte mich gerade noch nach Hause schleppen und viel unter Schüttelfrost,leichtem Fieber, Gelenksschmerzen,etc ins Bett. Nach 15 Stunden im Bett war alles wieder “gut”. Heute habe ich von zu Hause gearbeitet und bin nicht in das Büro gefahren. Auch ein gemütlicher Auslauf (man braucht ja frische Luft) verlief problemlos…seeehr komisch diese 18 Std. Krankheit. Ich hoffe das da nicht noch mehr kommt. Tippe auf irgendwas essbares, dass ich nicht vertragen habe.

10:37 Gesamttrainingszeit (2009 8:15)
4:39 Laufen
2:58 Rad
1:00 Schwimmen
2:00 Kraft (Boxen)

3:00 Stadtrad

Nun ja durchaus eine Umfangreiche Woche. Ich will dieses Jahr neue Wege gehen und die Regenerationswochen soweit mein Körper ja sagt auch durchziehen. Bis Donnerstag ist dies gegangen danach habe ich zurück geschalten. Versuche immer mehr den Sport in den Alltag einzubauen. Laufe oder radle generell in die Arbeit, dies spart Zeit. Beim Radeln tue ich mir ein wenig schwer ein richtiges Training daraus zu machen da a) zu kurz und b) ich nicht schwitzen sollte :). Spätestens wenn es wärmer wird werde ich den ein oder anderen Umweg (rund um Wien nicht durch Wien) einbauen und so auf meine Radkilometer kommen.

Die Sehne macht nach wie vor die größten Sorgen, für nächste Woche ist eine Ganganalyse beim Orhopäden ausgemacht…schauen wir mal. Ansonsten läuft alles gut. Die nächste Woche ist voll mit beruflichen und privaten Terminen eine Erfüllung des Plansolls wird sehr schwierig und schwimmen muss ich auch woanders da in den Ferien mein Stammschwimmbad zu hat…schauen wir mal…