time to run, swim & bike – Triathlon

Wie es aussieht hält die Sehne. Gestern bin ich das erste mal seit fast 2 Jahren 1,5Std laufen gewesen. Heute habe ich ein leichtes ziehen in der Wade aber die Sehen verhält sich ruhig bzw. keine Verschlechterung. Morgen früh (2 Tage danach) wird es nochmal interessant.

So ich habe 4 Wochen Training in den Knochen mit berauschenden Umfängen von 6-9 Std. Das muss dieses Jahr reichen. Mehr wäre vom Umfang nicht möglich, ich fühle mich jetzt schon ziemlich abgeschossen. Am Sonntag ein paar schnelle Passagen auf der St. Pölten Strecke und am Dienstag Intervalle mit Flo. Bei diesen hat er mich in Grund und Boden gefahren…

Im Moment glaube ich nicht an eine Zeit von <5 Std. in St. Pölten dafür fehlt beim Radln die Ausdauer und beim Laufen zusätzlich die Pace. Aber das Wichtigste dieses Jahr ist gesund bleiben :)

Rechtzeitig zum schlechten Wetter hat sich eine Verkühlung mit Schnupfen, Gliederschmerzen und Kopfweh gesellt. Denke das ist auf die rasche Umfangssteigerung im Training zurück zu führen. Aber egal passt eh gut, den ich hab Kinderdienst und das Wetter ist auch nicht zum Radfahren geeignet. So werde ich zurück gehalten das ausgefallene Radtraining mit Zusatzlaufen zu kompensieren :)

Conti gibt ihn, Conti nimmt ihn – zumindest bei mir – den Grip. Heute nach fast 5 Jahren hat er ihn erstmals genommen.

Abfahrt Dopplerhütte Richtung Kirchstetten 4 oder 5 Serpentine, da ist es passiert ein klassischer low sider. Geht alles auf meine Kappe, keine Ausreden, einfach um den Zacken zu schnell.

Der Grip hat mich ohne Vorwarnung verlassen. Ergebnis: Schulter, Unterarm, Hüfte und Knie leiden an Asphaltausschlag. Rad hat Kratzer an der Bremse, Schaltwerk und Sattel. Schaltauge war verbogen und Lenkerband im Eimer.

Der Asphaltausschlag wurde behandelt, das Schaltauge ausgebogen und die Hose geflickt…Es kann schon wieder weiter gehen. Ob ich aber Morgen schwimmen gehe weiß ich noch nicht :).

Ansonsten war es eine wunderschöne Trainingseinheit, bis auf das kleine Missgeschick.

Ich bin seit 5 Tagen komplett Schmerzfrei :) Ich hatte in unserem Osterurlaub einen Rückschlag weil ich glaubte ich muss einen hügeligen Tempodauerlauf machen. Habe den Rückschlag mit Essen und Bier bekämpft und es hat geholfen. Habe meine ersten >1Std. Lauf hinter mir inkl. ein paar Höhenmetern und weiterhin Schmerzfrei. Die Kunst ist es jetzt das richtige Mass zu finden. Ich darf auf keinen Fall zu schnell laufen sonst hat es mich gleich wieder…zum Titel des Posts…

Am 20.05. werde ich voraussichtlich mit der Form meines Lebens zum 70.3 in St.Pölten antreten. 2 Jahre kein Wettkampf, fast kein Training (nur ein wenig schwimmen und radeln gegen übermässige Gewichtszunahme). Leistungsgewicht >80kg. Anbei meine immensen Trainingsümfänge 2012:

Ich werde das Konzept/Theorie der Lebenskilometer austesten. In den nächsten 2,5 Wochen habe ich das Ziel ein wenig in die Gänge zu kommen…einen PREP/BASE I / BASE II/BUILD Plan werde ich vermutlich nicht mehr durchziehen können :)

Ziel ist es den Wettkampf zu genießen und irgendwo bei 5h anzukommen (ca. 40swim, 2:45bike, 1:40run = 5:05) Darunter wäre schon ein Hammer mit der Vorbereitung. Denke irgendwo beim Radfahren bei km60 wird es mir aufgrund fehlender Grundlage den Stecker ziehen…

Hier mal ein Vergleich der Umfänge mit dem Jahr 2010 :D

Anbei mein Kochrezept gegen Achillessehnenreizung/-entzündung. Vorsicht nicht auf jeden anwendbar ;)

Man nehme eine gereizte Sehne

a) Pause bis keine Schmerzen mehr vorhanden oder der Schmerz nur mehr am Morgen als sehr diffuser Anlaufschmerz wahrnehmbar ist und nach ein paar Schritten komplett verschwindet. Jeden Tag sehr gut dehnen.

b) Danach ein kleines Läufchen mit ca. 20 Minuten im gemächlichen Tempo. Danach 3 Minuten eiskaltes Wasser auf die Sehne und sehr gut dehnen.

b1) Sollte sich am nächsten Morgen eine Verschlechterung einstellen gehe man zurück zu a). Nach mehrmaligen (ca.2-3 mal) Durchlauf von a) ist c) zu befolgen. Schönreden ist hier nicht!!!

b2) Sollte es keine Verschlechterung geben weiter zu e)

c) Man geht zum Arzt, Physio, Podologen, Laufanalyse (Wenn es die Zeit und das Geld erlaubt zu allen) und klärt die Ursache ab. Merke, ein MRT ist ein MRT.

d) Ursache abschaffen, z.B. Einlagen, stärkung der Fußmuskulatur, Anpassen des Laufstils,… danach weiter mit a)

e) Nach 1-2 Tagen wieder ein Läufchen, vielleicht schon mit 30min.. Symptome schlechter zu a)

f) Langsam steigern, die ersten 2 Wochen mindestens ein Tag Abstand zwischen den Läufen, keine schnellen Sachen, keine steilen Sachen nicht länger als 60min.

g)….?

Fortsetzung folgt. Vielleicht mach ich noch ein Prozessdiagramm :D

Am Samstag nach 2 Wochen Pause 20 min gelaufen und es sieht so aus als ob die Sehne bereit ist für einen diesmal besonnen Formaufbau. In der Zwischenzeit habe ich versucht in der Schwimmhalle nicht unter zu gehen und am Ergometer habe ich ein paar mal die 6omin Schallmauer besiegt. Im Fitnesscenter war ich seit Wochen nicht.

Vielleicht muss ich mir langsam aber sicher ein anderes Thema für meinen Blog suchen…Kinder, Fahrradschrauben…

Zu Weihnachten bekam ich Probleme mit der rechten Achillessehne und eigentlich sollte ich wissen, dass ich sofort wenn ich nur die geringsten Anzeichen von Morgenschmerz habe nicht laufen gehen soll…Nicht ich…Nach Weihnachten (wo ich den Schmerz 2 Tage ignorierte und trotzdem weiter lief) machte ich 1 Woche Pause. Nach dieser Woche war der Schmerz fast weg, also ging ich wieder. Mit dem Ergbenis das es sich verschlechterte. Das gleiche Spiel vorige Woche…Jetzt aber warte ich wirklich bis nix, absolut nix mehr zwickt :)

Damit ist der erste Winterlauf und der zweite Winterlauf im Prater gestrichen.

Am 22.01. wäre mein erster Wettkampf, ein HM, geplant gewesen.

Aber in den Weihnachtsferien hat sich diesmal die rechte Achillessehne gemeldet, verdammte Seuche.

Jetzt bin seit einer Woche lauffrei und warte bis ich Beschwerdefrei bin.

Der Grund wird vermutlich ein zu schnelles anziehen der Umfänge und des Tempos gewesen sein. Es ist eben verlockend einfach schneller zu laufen wenn es geht…

Wenn ich es nicht in den Griff kriege geht es wieder zu meiner Podologin und zur Osteopathin.

Was gibt es neues zu berichten.

- unstrukturiertes Training 3-4 pro Woche
- Sehne verhält sich ruhig
- Meine GoreTex Winterlauf-/Berg-/Schlechtwetterschuhe hat man mir vor der Haustüre geklaut!
- Für den wildsau dirt run habe ich mich für Oktober 2012 angemeldet
- Ein neues Stadtfahrad wird gebaut

Also, das Comeback am 08.10. ist sehr gut gelaufen.
5km in 18:22 macht 3:40 am km. Hatte ich nicht gedacht.
Die Muskeln und Sehnen waren gehörig bedient, aber nach 2 Tagen ruhe war alles wieder OK.

An diesem Wochenende bin ich Fr.8km, Sa.21km und So.18km gelaufen. Scheint alles OK zu sein. Ich bilde mir eine winzige Reizung der Sehne ein, also werde ich heute und Morgen wieder Pause machen. Ich habe jetzt Zeit für einen ruhigen Aufbau, kein Wettkampf stresst…