time to run(, swim & bike)

12:05 Gesamttrainingszeit
3:25 Laufen
5:40 Rad
1:00 Schwimmen
2:00 Kraft (Boxen)

Das war eine sehr anspruchsvolle Trainingswoche für mich. Hohe Intensitäten am Beginn der Woche und heute der Abschluss mit der langen Radfahrt plus Übergangslauf. Einerseits war es toll, dass das Wetter endlich warm ist andererseits habe ich ab 2:30 zu leiden begonnen. Der Nacken hat mich umgebracht und die Waden haben begonnen zu krampfen. Habe aber die letzten 2h doch irgendwie drüber bekommen. Ich hoffe das bessert sich, ansonsten habe ich echt bammel vor 180km Rad fahren.

Am Donnerstag habe ich Laufintervalle abgespult und ich DEPP bin sie wieder mit Baumwollsocken gelaufen. Resultat super Blase rechts außen. Ansonsten bin ich Bummberlgsund und regenerier das Training fein weg, hoffe das bleibt so.

Ich hoffe nach dem Wienmarathon begleiten mich  Flo und Erwin bei den langen Radausfahrten und ich muss nicht mehr alleine durch die Gegend treten..

9:55 Gesamttrainingszeit
6:55 Laufen
0:00 Rad
1:00 Schwimmen
2:00 Kraft (Boxen)

Diese Woche wie angekündigt kein Radfahren (außer einmal zum Friseur) auf der Rolle. Leider hat das Wetter nicht mitgespielt, daher ein glatter Radnuller. Es waren nur 9:55 h Gesamt, aber eine gewaltige Steigerung des Laufumfanges mit 53km am Wochenende und ich muss sagen mich hat verwundert, dass ich es so locker weg gesteckt habe. Werde solange das Wetter hier in Wien weiter so bescheiden ist meinen Laufschwerpunkt beibehalten. Meine Intervalle am Donnerstag haben mich auch motiviert, ich bin fast so schnell wie vor einem Jahr und das mit einem Bruchteil der km und ca 10kg mehr aufgrund des Schwimm-/Krafttrainings und des guten Essens/Bier. Vor einem Jahr habe ich es eben auch mit dem Gewicht auf die Spitze getrieben :)

12:35 Gesamttrainingszeit
4:13 Laufen
6:22 Rad
2:00 Schwimmen
0:00 Kraft (Boxen)

Die Woche wäre laut Planung eine Erholungswoche gewesen, da ich aber nächste Woche einen neuen Job beginne habe ich die erste aerobe Grundlagenwoche vorgezogen und meine nächste Woche wird eine Erholungswoche. Nicht ganz nach Lehrplan aber man muss sich nach der Decke strecken.

Realistischer Weise muss ich damit rechnen, dass ich ab nächster Woche nicht mehr stark über 10 Trainingsstunden kommen werde, daher werde ich mich noch mehr auf qualitatives Training konzentrieren.

Meine erste wirkliche Lauf-Intervalleinheit am Donnerstag tat richtig weh (ein gutes Zeichen, dann war sie nicht zu langsam). Ich weiß nicht was mental schwieriger war, diese Intervalleinheit oder die 4 Stunden am Stück auf der Rolle am Freitag. Ich hoffe das Wetter wird trocken und ein wenig wärmer, damit ich draußen Rad faheren kann :)

Meine 6te Trainingswoche geht zu Ende und es hat sich ein sehr angenehmer Trainingsalltag eingestellt. Wie definiert sich Trainingsalltag. Ich habe mich in den Rhytmus des Trainingsplanes eingefunden und auch mein “restliches” Leben schön langsam drum herum organisiert. Montag und Mittwoch schwimmen und vorher vielleicht ein bissi laufen, Dienstag eine harte Intervall Radeinheit, Donnerstag harte Intervallläufe, Freitag lange Radeinheit und Samstag oder Sonntag lange Laufeinheit.

Ich hoffe, dass ich meinen Rhytmus ab März beibehalten kann, am 02.03. beginne ich nämlich einen neuen Job indem ich nicht mehr so flexibel sein werde (klassische Bürozeiten). In die erste Woche des Jobs habe ich gleich einmal eine Erholungswoche eingeplant :)

Mein Plan:

Montag; Abendtraining ab ca. 18:00-19:00 – Schwimmen/Laufen -
Dienstag: Morgentraining ab 06:00 (oooohhh Gott) – Radfahren/Laufen -
Mittwoch: Abendtraining ab ca. 18:00-19:00 – Schwimmen/Laufen -
Donnerstag: Morgentraining ab 06:00 (nochmal oooohhh Gott) – Radfahren/Laufen
Freitag: Wenn irgendwie geht ab 15:00-16:00 lange Radausfahrt
Samstag od. Sonntag: langer Lauf

Ich hoffe ich kann die Morgeneinheiten durchziehen, aber mit ein bissi mehr Wärme und Helligkeit im Frühjahr sollte es schon klappen.