time to run(, swim & bike)

Das Knie “zwickt nicht mehr. Aber auf die Ablöse musste ich nicht lange warten :(

Voriges Jahr bekam ich 3 Wochen vor dem Wienmarathon eine Reizung-Entzündung in der Wade zum Übergang zu der Sehne. Seit 3 Tagen habe ich ein ähnliches Problem. Im rechten Fuß unterhalb der Wade, seitlich der Achilessehne auf der Innenseite habe ich Schmerzen.

Ich habe 2 Vermutungen von wo diese Schmerzen kommen entweder von der Änderung des Laufstils und/oder aufgrund des Trainingsumfangs in den letzten 2 Wochen.

Ich werde meine fürs Knie gekaufte Voltaren Creme jetzt auf die Wade schmieren, vielleicht ist es nur eine Entzündung die ich genauso schnell in den Griff bekomme. Wenn ich es in einer Woche noch habe, gehts wieder mal zum Arzt.

Morgen gibt es auch die MRT Befundung von meinem rechten Knie, bin aber sehr zuversichtlich das alles in Ordnung ist.

Mein Laufstiltraining werde ich mal sein lassen und sehen wie es weiter geht.

Ich frage mich langsam ob ich Überempfindlich bin, ein Hypochonder bin oder ob es allen Läufern mit diesem Umfängen so geht wie mir :)

Bis jetzt bin ich immer gelaufen und habe nicht zu viel über meinen Laufstil nachgedacht. Seit einem Monat habe ich nun alle 2-3 Wochen eine Trainerstunde. Jetzt wird gerade mein Stil geändert. Umstellung von meinem Fersenlauf mehr auf den Vorderfuß.

Meine Erfahrungen sind einerseits sehr positiv, ich denke, dass ich dadurch um einiges schneller bin als vorher. Könnte aber auch damit zu tun haben, dass ich mindestens 5:15 min/km laufen muss um den Stil sauber laufen zu können :)

Andererseits leide ich, seit ich versuche umzustellen unter einem chronischen Muskelkater in den Waden. Ich bin gespannt wie lange die Umstellung dauert, im Moment muss ich jede Trainingseinheit überaus konzentriert abspulen um auch sauber zu laufen…es gibt soviele neue Dinge auf die ich mich jetzt konzentrieren sollte…Auftritt, Abstoß, Fersenhub…Diese erhöhte Konzentration macht das Training nicht spassiger. Ich hoffe das ganze automatisiert sich in absehbarer Zeit.

Im Moment schaffe ich diesen Stil über 12-13km , dann muss ich auf den Mittelfuß/Ferse, da die Waden nicht mehr mitmachen.

In der Literatur und im Internet findet man wieder einmal total konträre Aussagen über den Laufstil für einen Marathon. Ich vertraue einmal meinen Trainer und nach Studium einiger Gebrselassie Videos auf youtube kann diese Technik nicht falsch sein ;)

Übertraining, ist es für uns Hobbyläufer ein Mythos oder kann es auch für uns zur grausamen Realität werden?

Da ich eine “harte” Woche hatte und unter Schlaflosigkeit liet und ich dadurch ziemlich ausgelaugt und müde war dachte ich wieder daran, dass es an meinem Training liegen könnte. Ich absolvierte schnellere Einheiten als mein Trainingsplan vorsah, darunter einen 21km Lauf in 1:37. Es ging einfach so gut…und mein Trainer sagte ich sollte nicht langsam laufen wenn mir dabei mein Knie weh tut ;)

Immer wenn ich an Übertraining denke kommen mir die ganzen Artikel in den Sinn die ich schon darüber gelesen habe. Je nachdem von wem er geschrieben wurde, werden sogar Anfänger die 2 mal in der Woche laufen vor diesem Effekt gewarnt oder der Effekt des Übertrainings wird in den Bereich des Hochleistungssport verbannt.

Wer hat nun recht? Ist Übertraining gleich Übertraining, gibt es verschiedene Formen davon?

Ich werde euch auf dem laufenden halten wie ich mich diese Woche beim Training fühle.

lg,a.

Gleich vorweg, es war eine furchtbare Trainingswoche. Sie startete eigentlich gut mit einem schnellen 20km Lauf . Ich konnte die ganze Woche nicht vernünftig schlafen. Was dazu führte, dass ich schlecht gelaunt und antriebslos war. Keine Ahnung warum, es würden sich viele Gründe anbieten. Wir haben das Bett umgestellt, ich hatte eine stressige Arbeitswoche, das Wetter hat sich umgestelltt…Normalerweise habe ich einen gesegneten Schlaf und kenne Schlaflosigkeit nur vom hören und sagen :)

Die Trainingsläufe absolvierte ich mit sehr viel Kampf gegen den Schweinehund, aber sehr lustlos. Die Samstagseinheit habe ich wegen Kraftlosigkeit sogar komplett gestrichen und am Mittwoch habe ich meinen Boxkurs ausgelassen.

Von gestern auf heute hatte ich wieder so etwas was man schlaf nennen kann. Fühle mich um einiges besser als vorige Woche bzw. am Wochenende und hoffe, dass ich wieder normal weiter trainieren kann.

Ich dachte schon an den Mythos Übertraining…es ist für mich aber immer sehr schwer eine Laufpause zu machen, den ich habe begründet oder nicht immer die Angst durch die Pause abzubauen…was ja angeblich nicht stimmt :)

Werde meine Läufe trotzdem eher gemütlich angehen, war in der letzten Zeit immer schnell unterwegs, vermute zu schnell. Die richtig harte Zeit kommt ja noch mit Umfängen >100km in der Woche.

Ich nähere mich der Halbzeit. Habe zur Zeit ein kleines Motivationstief. Ich muss mich mehr und mehr zu den Trainingsläufen zwingen. Ich hoffe, dass geht vorbei und es ist nur die fehlende Sonne…

Vor 2 Wochen hatte ich meine erste Ergometrie. Verlief alles sehr gut und rein körperlich steht dem Marathonziel 3 Std. nichts im Wege.

Meine zweite Trainingseinheit mit einem Trainer war auch von Erfolg gekrönt, zumindest von einem jetzt andauerenden chronischen Muskelkater in den Waden :). Meine Technik soll, wie schon einmal geschrieben, umgestellt werden. D.h auf dem Vorderfuß aufkommen und schön brav abdrücken. Leider sind meine Waden diesen Bewegungsablauf/Krafteinsatz noch nicht gewöhnt, bin gespannt ob ich es in der restlichen Trainingszeit noch hin bekomme.

Weiters habe ich aufgehört langsam zu laufen, da beim langsam laufen meine Knieschmerzen auftauchen, bei schnellen Einheiten verspüre ich keine Schmerzen. Der Trainer meine, warum ich dann langsam laufe? Irgendwie hat er recht…mal sehen ob ich so mein Pensum schaffe und nicht irgdenwann zusammen klappe.

lg,a.