time to run(, swim & bike)

Heute ging es einmal von Wien nach Vorarlberg wo wir 2 Tage bei der Mama meiner Freundin verbringen. Ist wirklich perfekt, dadurch werden die Etappen überschaubar und man muss nicht 1200km am Stück fahren.

Das Rad wurde heute im finalen Setup zusammengeschraubt, natürlich habe ich wieder ein bissl werkeln müssen, die Vorderbremse machte macken und ließ sich nicht vernünftig einstellen…danach ging es auf einen sogenannten Magentrainingslauf. Mit 2 Schnitzel und einem Bier muß der Magen ganz schön kämpfen damit nichts hoch kommt :)

FOTOS folgen

Das packen vor dem Bewerb ist fast genauso stressig wie der Schwimmstart :).

Einerseits muss das ganze Sportszeug plus drumherum (Werkzeug, etc) mit und dann noch das unwichtige Privatzeugs für 14 Tage.

Gestern wurde das Auto befüllt, Fotos gibts später. Jetzt geht es auf die erste Etappe nach Vorarlberg, dort werde ich nochmal alles auflegen und nochmal neu packen :) :)

So ins Auto und auf zum Arlberg

Die Bilanz…
in 27 Wochen 340 Stunden spezifisches Training (12,5h in der Woche) zusätzlich 55Std. am Rad in die Arbeit

1760 km gelaufen
3460 km geradelt (+1000km in der Stadt)
110 km geschwommen

0 Tage krank, 1 ausgefallene Einheit

und in 5 Tagen ist es soweit…schau ma moi…

Heute wird die erste Trainingseinheit seit 28 Wochen ausfallen…wir haben eine WOHNUNG  und den Immo Kurier brauchen wir jetzt nicht mehr…Heute komm der Umzugsmensch und macht Kostenvoranschlag danach Mietvertrags-unterzeichnung und Wohnungsabnahme. Nach langer Suche ist jetzt alles ratz/fatz gegangen…Das nächste Projekt nach dem Ironman…The Ironmove…

09:25  Gesamttrainingszeit (2009 06:45)
4:10 Laufen
2:49 Rad
2:25 Schwimmen

4:00 Stadtrad

Schöne Trainingswoche, aber das Wetter nicht :( Am Samstag habe ich meine erste Einheit  in der ganzen Vorbereitung abbrechen müssen um nicht zu erfrieren. Nebel, Regen und 8° am Tulbingerkogel zwangen mich zum umdisponieren. Aber was solls das macht nix mehr, dafür war die restliche Vorbereitung perfekt…

Thema Tapering…uiiii gibts da Meinungen so viele wie Triathleten kommt mir vor. Ich habe nach Gefügl getapert oder besser ich taper noch. Die Faustformel 40-60% Entlastung passt auch also kann nix mehr schief gehen.

Am Mittwoch ist Abreise in Richtung erstes Etappenziel Vorarlberg…

Wetterbericht ist zu schön um wahr zu sein. Leicht bedeckt und 26° *bittebittebittebleibso*

http://www.wetter.at/wetter/international/europa/frankreich/nizza/

Es ist was besonderes, die Zeit vor einem großen Bewerb auf dem man sich monatelang vorbereitet hat. Meist wird in meinen Fall die Gemütslage die ich als positiv angespannt/nervös bezeichnen würde von der Umwelt als gereizt und abwesend beschrieben. Woher kommt das?

Ich fokussiere meine Aufmerksamkeit je näher der große Tag rückt immer mehr auf die Dinge die zu tun sind wie packen, Getränke vorbereiten, Material checken und in Ordnung bringen,…. Da kann es schon vorkommen, dass ich im Gedanken dabei bin meine kleine Werkzeugkiste zu packen und überlege welches Werkzeug mit soll und wenn wer was anderes fragt bin ich meist kurz angebunden und abweisend…auch in Gesellschaft bin ich dann keine Partykanone weil ich immer ruhiger werde, was normal nicht der Fall ist, und ich mich in mich zurück ziehe und so was wie die innere Mitte suche.

Heute werde ich aufgrund des Wetters meine innere Mitte auf der Couch suchen, am Abend steht nur ein kleines Läufchen auf dem Programm…Hardcore Tapering…

Heute habe ich meine Startnummer erhalten und die magic number iiiiisssst 758…unspektakuläre Nummer :)

Die Milch im Kühlschrank hat auch ein längeres Ablaufdatum als 27.06. also langsam wirds ernst…ein Gefühl wie früher bei Prüfungen kommt auf, ich glaub das heißt Rennfieber…

Diese Woche habe ich noh kräftig am Rad geschraubt…
- Habe von einem 110mm auf einen 70mm Vorbau gewechselt, funktioniert wunderbar aber in der Optik mußte ich abstriche hin nehmen, leider gab es im Geschäft keinen geraden in der Größe, bestellen geht sich nimma aus
- Carbon Flaschenhalter anstatt Alu
- Neue Kassette 25-11, neue Kette, neue Cleats
Das wäre es dann so greif ma an.

Am Foto sind noch die Trainingslaufräder montiert. Für den großen Tag komme Vuelta Carbon drauf.

 09:02 Gesamttrainingszeit (2009: 09:17)
2:19 Laufen
4:43 Rad
2:00 Schwimmen

4:10 Stadtrad

Ich habe ein  Déjà-vu…http://www.andreasfreitag.org/?p=578

Bräuchte eigenlich gar nix zu schreiben, der Artikel vom vorigen Jahr trifft haargenau meinen jetzigen Zustand…

Diese Woche war unter dem Motto Intensitäten und keine großen Umfänge…Dienstag Tempodauertreten auf dem Rad…Mittwoch Muskelkater im Becken…Donnerstag Intervalle im schönen Prater…Freitag Tempodauerlauf bei 35°4:17min/km…Samstag FREI (Kollegen haben mich versetzt und alleine war ich nicht mortiviert)…Sonntag bucklige Welt 21% Steigung aaaaaauuaaa…

Jetzt gehts in die Zielgerade…Intensitäten bleiben aber die Häufigkeit nimmt ab…

Endlich es ist heiß und man schwitzt und schwitzt und schwitzt…ich leide und freue mich gleichzeitig über meine letzten Trainingseinheiten in der brütenden Hitze…

Wieso? Masochist? Nein, es ist die letzte Chance mich ein wenig an die Hitze zu gewöhnen…Es kann ja durchaus sein, dass mich in 2 Wochen in Nizza am Strand auch 35° erwarten und dann sollte man zumindest wissen wie sich das anfühlt…

Erstaunlicherweise sind die Einheiten in der Sonne recht gut gelaufen, bin begeistert…Da ich aber eher ein Kältesportler bin sollte ich mir vielleicht diesen Triathlon vornehmen http://www.nxtri.com/ :) oder Ironman UK oder…